Poruchy spánku jsem v dnešní civilizaci běžným jevem. Ukazuje se, že moderní svět si v mnoha ohledech vybírá svou daň a problémy se spánkem mezi to patří. V našem článku vám poradíme, jak lépe spát.

Větraná místnost

Jedním z elementárních předpokladů kvalitního spánku je pravidelně větraná místnost. Průměrná doba spánku nám zabírá téměř třetinu života a tak je logické, že je v ložnici vydýchaný vzduch. Nedostatek kyslíku potom způsobuje špatné spaní.

Kvalitní matrace

Na dobrý spánek mají vliv kvalitní matrace. Ty jsou k dispozici v mnoha různých provedeních nejenom co do materiálu a samotného systému, ale i velikosti. K dispozici jsou jak jednolůžkové, tak i matrace 160x200 nebo dokonce i větší.

Matrace nejsou sice za pár korun, ale adekvátní matrace zajistí kvalitní spánek. Navíc má vliv na problémy s páteří, které se řadí mezi další civilizační choroby. Levné matrace 180x200 a dalších rozměrů lze sehnat zejména v internetových obchodech.

Barva ložnice

Nemalou roli na spaní má i výmalba místnosti, ve které spíte. Obecně se radí volit spíše chladnější a klidnější barvy. V ložnici se vyhýbejte zejména energické červené, ale vhodná není ani příliš tmavá barva, která podporuje horší náladu. Bílou, jemně modrou či světle zelenou obvykle neuděláte žádnou chybu.

Ložnice je na spaní

Další častou chybou je využívání ložnice i jako relaxační místnosti nebo místa, kde se sleduje televize. Lidský organismus si dokáže zvyknout na určité automatismy a pokud mu seberete vjem, že v ložnici se jenom v noci spí, může to přispět do mozaiky spánkových poruch.

Nepřespávat se

Další nemalou chybou je i to, že mnoho lidí se snaží spát příliš dlouho. Samozřejmě, pokud to organismus potřebuje po fyzické nebo psychické námaze, proč ne. Ale většina výzkumů doporučuje dobu spánku okolo 7, maximálně 8 hodin.

Reklamní článek